Creatin Monohidrat

Kaj je kreatin?

Kreatin monohidrat (Creatine monohydrate) je dušikova organska kislina, ki se pri ljudeh naravno proizvaja v jetrih in ledvicah iz aminokislin arginina, glicina in metionina. Dnevno se v organizmu proizvede okoli 1g kreatina. Po krvnem obtoku se transportira v mišice, kjer se skladišči večina kreatina, čez 90%. V hrani se pojavlja v bogatih proteinih kot so na primer jajca, meso itd…, vendar se ga večina uniči med kuhanjem. Kot dopolnilo pa se proizvaja na umeten način (sintetično).

 Kako kreatin deluje?

1. Povečuje mišično maso – kreatin je sposoben direktno povečevati maso mišic in to tako, da tekom vadbe povečuje vsebnost vode v mišicah. To naredi mišice večje in ne samo kratkoročno, to dopolnilo je efektivno tudi za dolgoročno pridobivanje mišične mase.
2. Krepi duševne procese – možgani z delovanjem prav tako kot mišice porabljajo ATP. Celo raziskave kažejo na to, da kreatin izboljšuje spomin starejših oseb.

 Kako uporabljati kreatin?

 Faza 1. Polnjenje

V tej fazi se mišice polnijo in tako pripravljajo, da odgovorijo na zahteve naprezanja. Ta faza zahteva večje količine in to od 20-30 g dnevno, razporejeno v 4-5 enakomernih doz tekom 5-7 dni. Pomembno je vnos razporediti, ker z naglim vnosom večje količine kreatina lahko pride do težav z želodcem.

Faza 2. Jemanje

Priporočeno je jemanje kreatina vsaj 2 meseca. Dnevno se vnosi 5 g kreatina. Priporočeno je, da se ga vzame 30 minut pred vadbo in po vadbi s proteinskim napitkom.

Faza 3. Praznjenje

Po 2 mesecih jemanja kreatina si je potrebno vzeti 2 meseca pavze. Tako je zaključen cikel uporabe kreatina in ga lahko spet ponovimo od začetka