Vloga magnezija
Eden najpomembnejših mineralov v telesu se nahaja v kosteh, mišicah, srcu in ledvicah.
Sodeluje v več kot 325 encimskih reakcijah, sodeluje pri sintezi beljakovin, maščob, nukleinskih kislin, krčenju mišic, delovanju srca, presnovi kosti.
Magnezij je elektrolit, ki kot kofaktor sodeluje pri prenosu električnih impulzov, uravnavanju telesne temperature, razstrupljanju jeter.
Aktivira ATP za ustvarjanje energije.
Fizikalne lastnosti Mg
Čisti Mg je belkasto srebrne barve, količina v naših celicah pa je tik za kalijem.
Kaj pa, če ga ne dobimo dovolj?
Pomanjkanje Mg lahko povzroči:
- sprememba delovanja srca in ožilja
- mišični krči
- motnja presnove ogljikovih hidratov
- odpornost na insulin
- zmanjšano izločanje insulina
- visok krvni pritisk
Simptomi pomanjkanja magnezija
1. Nevrološki:
vedenjske motnje, razdražljivost, letargija, motnje spomina.
2. Mišični simptomi:
mišična oslabelost, mišični krči, refleksna hiperaktivnost, otrplost, nehoteni gibi oči, omotica, težave pri požiranju
3. Metabolički:
nedostatak Kalijuma, Kalcijuma hiperglikemija
4. Srčno-žilni sistem:
nepravilen ali hiter srčni utrip
Pomanjkanje magnezija pri športnikih povzroča:
- povečana poraba energije
- povečana poraba kisika
- zmanjša mišično relaksacijo
Kateri so vzroki za zmanjšano količino magnezija v telesu
Zaradi uživanja alkohola, kofeina v velikih količinah, uporabe antibiotikov in peroralnih kontraceptivov.
Prav tako stres negativno vpliva na količino magnezija v telesu
Zakaj je Mg pomemben v našem telesu
Zaradi številnih prednosti je pomembno, da morebitni primanjkljaj nadomestimo s hrano, bogato s tem mineralom (nekaj najpomembnejših bomo našteli kasneje) ali z uživanjem kakovostnih prehranskih dopolnil.
Čeprav je magnezij v živilih, ki jih uživamo ljudje, ga je zaradi gnojenja s kemičnimi spojinami, ki vsebujejo kalij, vedno manj. Zaradi uporabe umetnih gnojil, ki so osiromašila tla, številne vrste sadja in zelenjave, ki so bile nekoč močan vir magnezija, danes to niso več.
Zato ni čudno, da danes skoraj 80% ljudi na svetu trpi za pomanjkanjem magnezija v telesu.
Najboljši vir magnezija v hrani
Banane,
špinača, avokado
bučna semena, črni fižol
pšenični otrobi
indijski oreščki, pistacije, mandlji
črna čokolada
Kot prehransko dopolnilo se priporoča tudi športnikom in rekreativcem. Uporablja se lahko samostojno ali v kombinaciji z drugimi elementi.
Priporočen dnevni odmerek:
ženske: 310 do 320 mg/dan
moški: 400 do 420 mg /dan
Preporučena dnevna doza:
otroci 1 do 3 godine 80mg otroci 4 do 8 godina 130mg otroci 9 do 10 godina 240 mg
moški 19 do 30 godina 400mg moški 31 i više godina 420 mg
ženske 19 do 30 godina 310 mg ženske 31 i više godina 320 mg
nosečnice 350 mg
profesionalni športniki 500 do 600mg
Tableto je najbolje vzeti po treningu ali pred spanjem.
Zaključek
Na podlagi vsega navedenega je priporočljivo, da magnezij kot dodatek vsakodnevno uživajo tako profesionalni kot rekreativni športniki ter seveda neizogibna skupina kroničnih bolnikov (zaradi uživanja velikega števila zdravil, ki zmanjšujejo ravni magnezija.)
Magnezij kot dodatek je treba uporabljati, ne glede na to, ali obstaja redna telesna aktivnost ali ne.
Za konec pa še opomba: uporabniki dodatka se morajo držati priporočil glede dnevnega odmerka Mg, da se izognejo neželenim učinkom (driska, elektrolitsko neravnovesje) in uživajo vse pozitivne učinke tega elektrolita.